知乎上有人问：“跳绳成为儿童家庭作业，动不动上千次的跳绳可以不可取啊？”，下面有人回这是虐待，我打算认真回复一下这个问题。
我家的小朋友今年 6 岁半，每天跳绳打卡，目前已连续 3 个月，平均每天 1000 次，速度快的话每分钟 170 多，也可以跳些双摇的动作。最近天气热了改去游泳了，这其实对小朋友来说不难，更不是虐待，而且这运动量其实很小，只有不到 10 分钟的运动时间。
缘起
小朋友最早接触跳绳是在幼儿园，但可能还是因为年纪太小，手脚控制的不够灵活，基本不太会跳，真正开始练习的是在小学一年级，一年级老师会让孩子们准备些易携带的锻炼工具，如毽子，跳绳等，我家的是两个都准备了，只是没到两天，毽子就只剩几根毛了。
过年后开始了疫情，除了带娃天天在家玩 Switch，然后就是一起跳跳绳。由于我自己本身也喜欢用跳绳，并且写了 YaoYao 跳绳 App，就带着他开始跳，对小朋友来说陪着读书和运动都一样，如果你只是在那站着，让人家挥汗，可能不大行。
中考体育教育为什么会选跳绳
细想一下，其实这个选择很有讲究，在没有足够的锻炼时间下，锻炼应该首先选一个全身性的运动，它能锻炼心肺、以及其他肢体，像跑步、足球、游泳都是很好的项目。
像足球、游泳一类的，受限于场地等物理环境、经济条件，跑步虽然很好，但对于儿童来说，过于枯燥，很少见到小朋友练跑步，它只能用一些老鹰抓小鸡、鬼抓人这类游戏中来体现。
跳绳和效果和跑步相当，又有可以简单衡量的标准，又有极低的成本，作为中考体育的一个选项就很容易理解了。
器材及动作要领
推荐竹节跳绳给小朋友用，竹节绳重量足够，不易缠绕，打地有声，容易培养节奏感（缺点是扰民）
动作要领：跳绳本身比较简单，手放低一点，两臂稍微夹紧。
更多参考国家队教练刘冬奥的视频：（https://zhuanlan.zhihu.com/p/127080268）
游戏化
让小朋友坚持这么枯燥的运动也是不容易，下面有一些 trick 也许对作为家长的你有点启发。
定量打卡
我们打印了一张按月的健身打卡表格，大概每天晚上 8 点左右跳，设置的底线是500个（刚开始可以从 100个开始），上不封顶。
有几次，他状态不好，让他不要跳了，但他自己不干，非要跳，特别是某些时候他自己特别不想跳，但又不想有一天断掉，那内心一个纠结啊，但不得已，还是哭丧着个脸跳完。
大概人类都有一种把东西涂完的本能冲动。
将任务切分成小块
如果一口气跳 1000-2000，对他来说，虽然能做到，但心理上还是有压力的，所以在跳的时候，经常使用 HIIT(间隙训练)的方法，跳 1 分钟休息一分钟，这样很容易不知不觉提高数量。
破记录
打破记录这种感觉还是很爽的，大人小孩皆如此，他从 2月开始，当初是告诉他要锻炼身体，抗击病毒，哄着他跳。
跳完一起画个奖杯，写上跳的数字贴在墙上，后来发现当他不想跳偷懒时，就告诉他说即将打破你原来的纪录，即将创造新纪录，特别管用，他就又呼呼的跳起来，有时状态来了，拦都拦不住，可以连续打破好几天的纪录。
这种破记录类型可以有很多种，总数量是一种，其他在 YaoYao App 软件的帮助下，可以做更多类型的挑战，如：
- 最多连续可以跳多少个
- 1 分钟最快可以跳多少
奖励
小朋友有时要求特别低，有时是奖励一杯奶茶（疫情不能出门嗨），3月的满月后，他要的是奥特曼卡片，20块一包的那种。胡萝卜大棒还都是要有的，反正平时也可能不给他买玩具。
打破僵局
在 1 个月后，他已经跳得比较熟练，也难免变得枯燥，这期间，我又教他学了一点其他的动作，如开合跳、弓步跳、双摇跳，每解锁一个动作，会让他兴奋一段时间。
变成一种习惯
在 1-2 个月后，对小朋友来说，这已经成为一种习惯，也没有那么难以跨越，在他最高记录能跳 2000 多时，每天 1000 只不过是 10 分钟的锻炼时间了。
而且我发现相比成人来说，小朋友培养习惯要容易得多，我自己试过连续 90 天运动，也没有那么强的习惯感，但小朋友会快很多，大概时间的概念在我们成人的脑中，1 个月是很短暂的。
收获
虽然他目前在同龄相比有不错的跳绳基础，本地也有专门的跳绳培训机构，可进入更专业一点的层次，但是他还是选了打篮球不愿意去继续学跳绳，毕竟对于他来说篮球更好玩一点，我们没有强求他。
让他理解：
- 一个大的问题分解成小的一步步，就能解决。
- 坚持很重要，只要练习时间足够久就可以越来越熟练
这些可能已经超过了跳绳锻炼身体最开始的目的。
现在我们又开始练习打字，同样每天只练不到 10 分钟的时间，这些都可以让他明白最简单又最难的–“坚持”的价值。